提升智力的有效方法

智力是获取和应用知识和技能的能力。它是关于跨领域的一种思考力、逻辑能力、自我意识、学习能力、情感知识、推理能力、以及更好地解决问题的能力。下面给大家分享一些关于提升智力的有效方法，希望对大家有帮助。

成年人提升智力的10个方法

1.体育锻炼

我们都知道，要让肌肉有型就必须进行体育锻炼。但这并不是体育锻炼的唯一好处。当我们进行激烈运动的时候，不仅改善了肌肉的血液供应，也能改善大脑的血液供应，从而迅速地改善大脑的整体性能。尤其是头部低于心脏的瑜伽倒立姿势对改善大脑性能很有效。

2.空腹喝水

很多人都无法想象早上没有一杯提神的咖啡自己会怎样。但是咖啡因，就像其他任何一种兴奋剂一样，提神的效果很短，当它的功效结束时人们又会无故地疲倦消沉下来。而如果早上醒来喝一杯纯净水代替咖啡，就能给你带来持续的活力。空腹喝水能让整个胃肠道活跃起来，并且不会刺激黏膜，从而迅速地让我们精神起来。

3.激活感官

人对颜色的感知能力很强，对气味的辨别却不太擅长。然而，气味可有效帮助集中注意力，并且让身体富有活力。芳香剂疗法的专家建议，当特别需要集中注意力的时候可以试试罗勒香、迷迭香、柠檬香、百里香、玫瑰和熏衣草的香味

4.要生意寻找正给能量

我们都知道，在安静的环境下，当我们不需要急着去某个地方并且无所畏惧的时候，任何一份工作，包括智力工作，完成起来都相当容易。可惜在现实生活中这样的情景却少之又少。不过只要你将注意力放到积极的那一面，那么你的工作效率就会大大提高

5.玩游戏

各种各样的益智游戏、填字游戏、数独和文字游戏不仅可以消磨时间，还可以为大脑提供良好的训练机会。生病的时候这些游戏甚至可以帮助你恢复受损的认知能力。如果你喜欢这一类游戏的话，那就在空闲时去玩自己喜欢的游戏，这样你的大脑哪怕是在休假时也能保持好活力。

6.看优质的电视

“电视使人愚钝”这一说法我们并不陌生。但是其实只有当我们看电视看得太久，并且毫无选择性地观看时电视才会让人变笨。如果我们用心地挑选节目，那么实际上在任何一个频道你都可以学到知识。

7.利用网络宝库

我们都知道，互联网上几乎有着有关一切东西的信息。我们需要做的仅仅只是提出正确的问题。很多研究表明，在互联网搜索所需信息的过程比普通的阅读更能使大脑充分运转

8。合理饮食

葡萄糖是人脑主要的“燃料”，但这并不意味着要变得更聪明就需要多食甜品。事实却正好相反。要想变聪明最合理的方法就是简单的“健康饮食”，多吃蔬菜和水果。另外，精制的甜食也会起到小小的辅助作用。

我们知道，如果没有达到一定的负载量，哪怕是最结实的肌肉也会很快下垂类似的情况也会发生在人的大脑，哪怕是最有天赋最有才华的大脑，如果闲着不运转的话，那它也会很快就变迟钝。因此为了让大脑不变迟钝，我们需要不断地从事一些新活动。我们可以学学外语、搞搞烹饪、画画或者搞搞设计等。每天15分钟的学习活动在防止大脑退化方面比任何药物都有效。

9、寻觅草药良方

当今民间和官方的医生熟知很多完全无害的草药，他们有助于极大地改善人的认知能力，提高人的抗压能力。其中人参就是一剂神奇的草药。

10,学无止境

我们知道，如果没有达到一定的负载量，哪怕是最结实的肌肉也会很快下垂。类似的情况也会发生在人的大脑，哪怕是最有天赋最有才华的大脑，如果闲着不运转的话，那它也会很快就变迟钝。因此为了让大脑不变迟钝，我们需要不断地从事一些新活动。我们可以学学外语、搞搞烹饪、画画或者搞搞设计等。每天15分钟的学习活动在防止大脑退化方面比任何药物都有效。

三种提升智力有效方法

突破自我限制

你的一切成就都源于心中的信念。信念也是你所拥有的一种知识——它可以帮助你提升智力，也能阻止你成长。不管你是觉得自己不够聪明，还是觉得自己不善于社交，这些信念都会深深地扎根在你的心中，因为有一个心理学原理叫做“信念坚持”(belief perseverance)。一旦你心中形成了某种信念，并认为某件事是唯一真理——你就会过滤掉与之相反的证据，转而关注任何能增强这种信念的证据。自我设限的想法会一直阻碍你的成长，直到你找到勇气去面对它们，以及改变这些想法对你所形成的固有心态。为了提升你的智力、改善你对生存和生活的心态，花点时间去思考哪些信念可能是限制自己提升智力的潜在因素——也许你比自己想象的更聪明、更具备能力。关于“你是谁”的信念将深深地影响着你的未来，还有什么更好的选择可以帮助你提高你的智力呢?穿越到一年后、三年后，甚至是五年后，问问那时候的自己，“如果我一直信守这个信念，我将付出什么代价?”如果你怀疑自己是否有能力在事业上得到提升，你可以通过不断地成长让自己担负责任来提高自己的技能。通过一个系统地质疑你的自我限制信念的事实基础的过程，你可以识别它们、忘掉它们，以此来重新学习更好的原则、价值观和思维过程，这些可以帮助你成长为一个更好的人。

聪明的人往往都追求新奇

爱因斯坦(Albert Einstein)曾经说过:“一个人不应该追求容易实现的目标。”一个人必须培养一种本能意识，即设定付出自身最大努力也只能勉强达到心中树立的目标的能力。”爱因斯坦不是神经学家，但他知道怎样才能使自我认知能力达到最佳状态。本质上，那些凡是杀不死你的事物只会让你更聪明、更强大。

在生活中，我们要么取得进步，要么平庸和堕落。保持大脑敏锐和活跃的唯一方法是不断地接受新知识。聪明的人通过保持一种内在的动力来提高他们的知识和技能。当你掌握了一项特殊的技能，你就会更想要进一步挑战自己。挑战成功后，然后继续闯下一个关，不断挑战让自己不断进步。这将迫使你的大脑更努力地工作——从而可以全面扩展你的智力。学习新事物时，大脑会消耗大量能量。当你试图学习一门新知识或者提高一项技能时，这其实也是在挑战你的大脑，让它通过形成新的感知模式去与新事物、新知识建立更好的联系。一旦你掌握了一项技能，这种认知增长速度就会减慢，因为此刻你的大脑对此技能的学习已经变得非常有效率。“你想要处于一种持续的轻微不适的状态，努力挣扎着去实现你想要做的事情，就像爱因斯坦提到的那样。可以说，这会让你的大脑保持时刻警觉”。《科学美国人》一书的作者，安德烈·库舍夫斯基(Andrea Kuszewski)写道。一旦你的大脑理解了某些事情或者知识，并且非常擅长它，此时大脑对于这件事物或者知识的学习就不需要那么费力了，所以认知能量和葡萄糖就被用到了其他的地方。为了提高你的智力，或者建立更好的联系，你应该不断督促自己，让你的大脑保持学习模式，时刻增长认知能力。让自己接触或者倾听很多不同的观点、想法，去接触多种信息来源。充分利用好你的空闲时间，比如去听一本新书，听听播客或者有声读物。这会让你的大脑更专注，让你容易变得更聪明。你也可以通过实践来提高你的智力。阅读可以积累知识，但是纸上得来终觉浅，对你学习的知识通过实践行动去更好地理解和消化，这可以帮助你更好地积累技能。这可能是老生常谈了，因为经验是最好的老师，所以不要害怕把你的时间投入到学习中，开展一些有意思的个人项目、去创造性地动手做一件事情、或者构建某个东西等等。多生产，少消费——从创造开始学习。比如开始创作文字，开始写作。当你读书时，你可以增加你的知识。当你写作时，你会扩展和提高你的学识。寻求新奇。像爱因斯坦这样的天才掌握了多个不同领域的技能，我们喜欢称他为博学者，但这并非巧合。聪明的人不断地寻找新奇的活动，学习一个新的领域，并推动自己。“当你追求新奇事物和新奇知识时，你的大脑神经会采取很多行动。首先，你在每一个新的活动中都创造了新的突触连接，这些联系建立在彼此的基础上，进而会增加你的神经活动，与你的神经突触创造更多的联系，以此来建立在新事物的学习上——学习正在发生，” 安德烈·库舍夫斯基说。

丰富你的内心世界

阅读和读写能力似乎与智力有关。研究表明，阅读不仅有助于提升智力水平(解决问题、理解事物和发现有意义的模式的能力)，而且有助于提高语言理解能力和情商。研究发现，阅读带来的益处远远超出了理解一篇文章、一个段落或一个特定的主题。《阅读对心灵的作用》(What Reading Does for the Mind)一书的作者写道:“阅读的认知结果远远超出了阅读内容本身，即理解某个特定段落的意义。此外，这些结果在本质上是相辅相成的和呈指数增长的。随着时间的积累——螺旋式上升或下降——它们对广泛的认知能力的发展具有深远的影响。”大量阅读的人不仅提高了自己的语言智力，还增加了他们大脑中涉及空间思维和学习新信息的区域。罗伯特·波拉诺(Roberto Bolaño)曾经说过，“阅读就像思考，像祈祷，像和朋友聊天，像表达你的观点，像倾听别人的想法，像听音乐，像看风景，像在海滩上散步。”

你的大脑思维随着书本上的文字跳动起来——根据你所阅读的材料的类型，它在成长、变化、在建立新的联系和形成不同的模式。根据哈斯金斯实验室(Haskins Laboratories)正在进行的关于口语和书面语科学的研究，阅读不同于看或听电子媒体报道，它给大脑更多的时间来停止、思考、处理和想象来自我们内心深处的心声。读一些发人深省的书，读大量的书——各种与你的行业、专业无关的书。阅读不擅长的书籍和科目的目的是让你自己熟悉陡峭的学习曲线，让你的大脑忙起来。

智力提高的方法

一、大脑营养

有些食物不仅有助于发展智力，使思维更敏捷，精力更集中，增强记忆力，全面提高学习能力，激发人的创造力和想像力，而且还可以帮助人应付压力，克服因思维迟钝引起的郁闷情绪，消除疼痛。

1乙酰胆碱和卵磷脂

美、英、加等国最近研究指出，大脑功能、记忆力强弱除靠积极的锻炼和掌握记忆的规律外，与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。在考试前约一个半小时进食富含卵磷脂的食物，可使人更添胜算。试验表明，卵磷脂可使人的智力提高25%。

胆碱含量丰富的食物有：大麦芽、花生、鸡蛋、小牛肝、全麦粉、大米、鳟鱼、薄壳山核桃等。

2蛋白质

充分的蛋白质是大脑功能的必需品。许多国际象棋冠军在令人精疲力竭的比赛开始前，饮食都以蛋白质为主。蛋白质，尤其是鱼，是重要的健脑食品。但是在正餐时，是先吃鱼还是先吃碳水化合物呢?蛋白质中的两种竞争的氨基酸--硌氨酸和色氨酸竞先进入大脑发挥作用。最先进入大脑灰质细胞的起整体影响作用。

如在饭后想保持专心警醒，要先吃蛋白质食品，后吃碳水化合物，即先吃鱼，后吃土豆、主食;如饭后想松弛一下或小睡一会儿，那就先吃主食。先吃什么是膳食即时影响脑力的关键。如果脑力工作者需整天保持头脑敏锐，就要以高蛋白早餐开始，午餐就应是高蛋白质、低碳水化合物，而碳水化合物食物后吃。

在海产品、豆类、禽类、肉类中含有大量硌氨酸，这是主要的大脑刺激物质;而在谷类、面包、乳制品、土豆、面条、香蕉、葵花籽等食品中含有丰富的色氨酸，虽然也是人脑所需要的食物，但往往在一定时间内有直接抑制脑力的作用，食后容易引起困倦感。

3葡萄糖

大脑每天需要100～150克的糖。但神经系统中含糖量很少，必须靠血液随时供给葡萄糖。当血糖下降时，脑的耗氧量下降，轻者会感到疲倦，不能集中精力学习，重者会昏迷。

尤其容易发生在不吃早餐者身上。新鲜水果和蔬菜、谷类、豆类含有丰富的葡萄糖。

4维生素

维生素a、b、c对抽象思维和良好的记忆很有帮助。

维c被称为脑力泵，是最高水平的脑力活动所必需的物质，可以提高约5个智商指数。

缺乏维b1，会导致抑郁状态，缺乏维生素b2，即使是心理稳定的人也会出现忧郁、暴躁及恐惧症状;缺乏维生素b6，会降低血清素，而血清素较少就会导致抑郁症;缺乏维生素b12，表现为情绪失控或长期疲乏，易被误认为是早衰。

维e是脑功能卫士，保护神经细胞膜和脑组织免受破坏脑力的自由基的侵袭，延长寿命，减缓衰老。含量丰富的食物有坚果油、种籽油、豆油、大麦芽、谷物、坚果、鸡蛋及深色叶类蔬菜。

维a也保护大脑神经细胞免受自由基侵害。含量丰富的食物有动物肝脏、鱼油、胡萝卜、菠菜、散叶甘蓝、甘薯、南瓜、杏、番木瓜等，以及所有的黄色或橙色蔬菜。

维生素严重缺乏者可服药补充，但应遵医嘱，不可过量。

二、增强记忆的食物

一些健脑食品，其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂，且容易消化，对儿童脑髓的发育也有积极的作用。

1牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素b1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。

2鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力。

3鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。

4贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。

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